1-پيش از انجام هرگونه حرکت کششی شديد، دقت داشته باشيد که بدن گرم شده باشد. برای اين کار می توانيد از

دويدن آرام کمک بگيريد.

2-بهتر است حرکات کششی در ابتدا با فشار کمتر انجام شود و رفته رفته که آمادگی بدنی افزايش می يابد، فشار را

افزايش دهيد.

3-برای اينکه انعطاف پذيری در دامنه حرکتی مفصل افزايش يابد، اصل افزايش بار يا فشار تمرين را در نظر بگيريد.

به عبارت ديگر، به مرور که جلسات تمرين پيش می رود، فشار وارد به مفاصل و عضلات بيشتر شود. حتماً توجه داشته باشيد

که اين امر هر چقدر تدريجی تر باشد، سازگاری آن بالاتر است.

4-در افزايش بار يا فشار تمرين توجه داشته باشيد که هنگام حرکت کششی، اين کشش به گونه ای نباشد که باعث

ناراحتی شود.

5-کشش بيش از اندازه تا جايی که احساس درد می شود باعث آسيب مفصلی يا عضلانی خواهد شد.

6-يادتان باشد که انعطاف پذيری در مفاصلی اتفاق می افتد که حرکت کششی در آنها انجام گرفته است. بنابراين در برنامه

تمرينی خود سعی کنيد به تمامی مفاصلی که قصد افزايش انعطاف پذيری آن را داريد، توجه داشته باشيد.

7-اگر در حين اجرای تمرينات انعطاف پذيری، احساس دردناکی وجود دارد، اين احتمال وجود دارد که در جايی از

اجرای حرکت مشکل وجود دارد يا حرکت به اشتباه انجام شده است.

8-در هنگام فعاليت های کششی در ناحيه گردن و کمر، از باز شدن و يا تا شدن بيش از حد اين نواحی بپرهيزيد.

9-در مقايسه با وضعيت ايستاده، حرکات کششی در حالت نشسته فشار کمتری را به ناحيه کمر وارد می کند و لذا

احتمال آسيب ديدگی را کاهش می دهد.

10-ابتدا از بخش هايی از بدن شروع کنيد که عضلات آن سخت تر بوده و انعطاف ناپذيرترند.

11-اگر عضلات ضعيف هستند، ابتدا آنها را تقويت کنيد.

12-حرکات کششی را همواره به آرامی و با کنترل انجام دهيد.

13-به هنگام اجرای تمرينات انعطاف پذيری، به طور طبيعی نفس بکشيد و نفس را در سينه حبس نکنيد.

14-از روش کششی تابی يا پويا زمانی استفاده کنيد که در مفاصل و عضلات آمادگی لازم ايجاد شده باشد.

15-در اجرای حرکات کششی دو نفره و يا با وسيله به فشار وارده به مفصل و عضلات حتماً توجه کنيد که بيشتر از

آستانه درد و تحمل نباشد.

16-ابتدا حرکات کششی به روش ايستا و حرکات ساده و کم فشار انجام گيرد و بعد از آن از روش کشش عمقی (پی ان

اف) و تابی يا پويا استفاده کنيد.

17-ابتدا حرکات ساده، يک نفره و بدون وسيله را انجام دهيد و در ادامه کار از تمرينات مشکل تر، دونفره و با وسيله

استفاده کنيد.

18-در افزايش انعطاف پذيری و دامنه حرکتی مفاصل، اصلاً عجله نداشته باشيد.

19-حفظ آرامش در اجرای حرکات، به روند توسعه کار بسيار کمک می کند.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: